新聞中(zhōng)心

冬季是老年人疾病多發季節。人體(tǐ)有四個薄弱部位，在冬季特别容易侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我(wǒ)保健的金鑰匙，增強抗寒能力，促進身心健康。

1、頭部保健區

進入冬季人體(tǐ)散發的熱量，頭部要占50%以上。天氣越冷，頭部散發熱的比例還要加大(dà)。老年朋友千萬不要像年輕人那樣随便不帶帽子。

（1）抓梳頭部

手指沿大(dà)腦中(zhōng)線，經過百會，在散開(kāi)十指大(dà)面積抓梳整個頭部。順、逆時針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會穴居中(zhōng)，百會穴是百穴之彙，激活百會，一(yī)通百通。大(dà)面積抓梳，疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒能力。

（2）揉按面部

兩手搓熱，用手掌按揉面部。由下(xià)而上外(wài)旋36次，再從上到下(xià)内旋36次。

（3）捏搓雙耳

雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對應部分(fēn)都有反映，搓雙耳相當于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下(xià)捏搓，搓紅、搓熱爲度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去(qù)，再拉回來。來回36次。

（4）冷水洗臉

要養成用冷水洗臉的習慣，不僅增強面部功能，也是抗寒妙法。

2、兩腎保健區

腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風刺骨，這時護腎至關重要。

（1）推搓腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突下(xià)旁開(kāi)1.5寸。兩手搓熱，勞宮穴對準腎俞穴上下(xià)來回推搓，搓熱搓紅爲度。

（2）轉腰

腰腎之府，轉腰是強腰護腎妙法。俗話(huà)說：早起活活腰，一(yī)天精神好。兩手叉腰，，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉36次。旋轉時要到位，順時針從左後左前到右前右後，逆時針則右後右前到左前左後。向左轉時左拇指用力按壓；向右轉時右拇指用力按壓。 

3、肺部保健區

進入秋冬季節，呼吸道疾病大(dà)增。采用以下(xià)方法來鍛煉：

（1）搓鼻、按摩大(dà)椎

感冒大(dà)多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時暢通。再把兩手搓熱左右手互相搓熱大(dà)椎。大(dà)椎位于頸骨、脊柱之間，空隙較大(dà)，容易遭受風寒。風寒過甚，便引起感冒。冬季每天早起後都要搓熱大(dà)椎，較冷時出門前也要搓熱大(dà)椎。

（2）吐故納新

預防感冒首先呼吸道要暢通。先用“洩”法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開(kāi)，用力大(dà)聲“哈”出去(qù)。把體(tǐ)内濁氣全部吐出。如果三次不夠用，就再來三次。每次後都要緩一(yī)緩，自然呼吸一(yī)會兒，再做下(xià)一(yī)次。接着再用“補”法：就是用腹式呼吸補充大(dà)量氧氣。吸氣時把大(dà)自然新鮮氧氣吸入體(tǐ)内，腹部鼓起；呼氣時腹部再癟下(xià)。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。

4、兩足保健區

諺語雲：寒從底下(xià)來。又(yòu)說：寒從腳生(shēng)。可見兩足是冬季保健重點。

（1）熱水洗腳

熱水洗腳使腳暖，陽氣上升，暢通全身氣血，增強免疫功能，可防治外(wài)感風寒咳嗽。

（2）按摩湧泉穴

洗好腳再用右手按摩左腳湧泉穴36次，換左手按摩右腳湧泉穴36次。湧泉穴通心連腎。按摩湧泉穴，心火(huǒ)下(xià)降，腎水上升，心腎相交，水火(huǒ)并濟，陰陽平衡。人體(tǐ)陰陽協調，增強免疫功能，抗寒能力倍增。

（3）睡前全身拍打一(yī)遍，疏通全身經絡，氣血通暢，不僅有利于睡眠，也有利于抗寒。

（4）步行

讓兩足動起來，最好的方法是步行。步行又(yòu)方便又(yòu)有效，而且是全身運動。步行促進全身氣血通暢，增強免疫力，協調全身各器官的功能，達到平衡。步行是抗寒最好的健身方法